【防疫科普】健身爱好者们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？
2023-02-08 14:55:57|
新冠感染后“阳康”了

好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心的问题

让我们听听专家们怎么说

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问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况

制定具体运动处方

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问题二：如何保证运动适量？

恢复运动之前及过程中

可持续对身体状况进行评估

广东省体育局日前发布的

《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

可使用6分钟步行距离试验

简易评估运动能力

正常人6分钟步行距离大于450米

主观感受轻松、不费力

心率在每分钟110次以下

可以尝试开始恢复运动

世卫组织提示

恢复运动过程中

可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

粗略作为逐步提高活动水平的指南
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如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重

此时应避免进一步活动

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问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？

恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和的步行
拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度的活动
例如：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的
中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习

可以完成感染之前的正常运动锻炼了

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问题四：“阳康”人员恢复运动

还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信

避免过度运动